殊不知
来源:    发布时间: 2019-04-21 09:18    次浏览   

三. 关节软骨的蜕变

四. 如何预防软骨蜕变

一. 膝关节的结构

坚决不做这些动作

膝盖有淤血可以运动吗 脚扭伤有淤血可以运动吗

3.要注意膝盖保暖。随着年龄增长、受凉、过度疲劳,都会让膝关节感到不适。一旦觉得不舒服,就要及时给膝关节做养护,比如烤电磁波、微波什么的。这些理疗对改善膝关节的血液循环、减轻滑膜水肿和关节腔少量积液是很有效果的。

首先,关节软骨会随着年龄的增长而变薄。20岁以后(没错,就是这么早),软骨内的蛋白多糖浓度就开始逐渐下降,凝胶的粘弹性减低,润滑的效果变差;并且,胶原纤维开始变粗也易断裂,软骨的稳定性变差;同时软骨含水量也开始降低,物质渗透减少,新基质沉积速度变慢,软骨自我恢复能力开始变差。这是时间带来的硬伤。其次,软骨的弹性限度,还取决于负重的大小和受压时间的长短。负荷越大,时间越长,软骨受压变形后回复的越不完全。比如,持续跑步时间过长会让软骨持续受压,过度的跑跳会让软骨瞬间压力过大。次数多了,关节软骨间曲面吻合不良,就容易产生摩擦,加速退变。

1. 控制体重,减轻膝关节的承重负荷。不是为了大家的审美,我们要为自己的健康控制体重。2. 运动量要适当和适度,避免不适当的运动方式。比如爬楼梯和爬山就不应该过于频繁,我们每上或下一个台阶时,膝盖要承受的重量大约是体重4倍。其他像跑步,打球等运动不要持续时间太久,要适当的休息给软骨一个回复的时间。这种运动产生的冲击和扭转可能会增加正常关节变性的风险,需要小心。我们可以多项运动结合来做。比如今天去爬山、过两天跑步,下次再做一些垫上运动什么的。另外,正好天气热了,建议大家去游泳。因为在水里我们的膝关节不用负重,可以大大减少关节的压力和磨损。

二. 关节软骨的工作机制

改变运动习惯,延长40年很轻松

1. 不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等

不管您现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合您,因为这个运动:不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖!

这些运动不可少

首先,膝关节到底长什么样子呢?

简单地说,就是大腿骨(股骨)下端+膝盖骨(髌骨)+小腿骨(胫骨)上端的连接。为了固定,先缠上圈胶带(关节囊),又加了几根弹力带(韧带)让它更牢固。有没有形容的很清晰?膝关节家族实在太庞大了,全部介绍过去估计大家就看不下去了。所以我今天主要讲关节软骨,因为关节软骨退变和膝关节磨损的关系最为密切,和我们的一举一动都有关系。那关节软骨究竟在哪呢?

但专家解释说,解决这个问题并不难我们只需要改变我们的运动习惯即可。

photo: rubonreliefcream

一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,我们又不能以伤害膝关节为代价,因为膝关节的寿命由基因决定,是60年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。

讲膝关节软骨的退变,我们得先了解它正常的工作机制。关节软骨的主要成分是细胞外基质(主要就是水)。其中,胶原纤维形成网络,由蛋白多糖及水分环绕充填,成为一个闭合的整体,镶嵌有少量的软骨细胞。基质中,30%的水份是以凝胶的形式存在的,形成润滑液。我们站起来的时候,软骨受压缓慢变形。滑液被挤出来,滞留在软骨面上起润滑作用,减少关节面相互摩擦。等膝关节负荷解除,液体回到基质中,软骨就可以回复到原来的形态。而当我们跑步时,是身体跳跃再落地的过程,负荷的增加的太迅速,液体不能被瞬间挤出,能量就会传递给基质。基质就会吸收震荡,缓冲关节软骨变形的压力,等负荷解除之后,帮助软骨恢复原态。关节软骨的结构特性让它有足够的硬度,负载能力和耐久性。但如果我们不注意,在日常生活中软骨很容易就会受到磨损。

膝盖复健术:最适合的运动方法

最适合膝关节的运动:游泳、骑车、做体操

如图,股骨(大腿骨)下端和胫骨(小腿骨)上端表面都有光滑的关节面。胫骨上方比较平坦,两边各有一个微凹的关节面与股骨下方凸起的关节面对应。这样我们的小腿才能灵活的屈伸,半屈膝的时候还能左右轻微的旋转。另外,膝关节前方还有大家所熟悉的髌骨(膝盖),它的背面也有光滑的关节面与股骨前方的关节面相接。今天我们要讲的关节软骨(articular cartilage)就覆盖在所有的这些关节面上。那关节软骨是干什么的?退变又会对我们造成什么影响呢?

身边有好多跑步爱好者,我自己也是。跑步可以帮助锻炼心肺功能,也能让人精力更加集中,是一项非常好的运动。但是,大家在享受跑步带来的好处时也要注意适度用膝哦!要知道,膝关节负荷我们的体重,支持着所有的运动,所以它受损的机会非常多。今天我们就从膝关节软骨退变入手,讲一讲我们的膝关节是怎样在不经意间受到磨损的?我们又要怎么来进行保护呢?

春末夏初,天气渐暖,约上三五好友或全家出动,结伴去户外郊游踏青,想想都十分惬意。当然有很多朋友会选择爬山的方式来一览自然风光。殊不知,此时医院看骨科门诊的人也逐渐增多,他们大多50岁以上,都是膝盖的毛病,一问才知道,很多人前不久才爬过山!

传统概念中,爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动,能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群,同时,还能够锻炼我们的心肺功能。但事实却是,不少名院骨科专家提醒:爬楼爬山是最笨的运动。爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。 更重要的是,这种对膝盖的磨损是不可修复的!磨损如果过度严重,只能够置换关节!

在坚硬地上所有剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。

photo: topdogtips

在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后,人的膝关节多少都会有些磨损的情况,此时,就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。

2. 50岁后拒绝爬山、爬楼等运动

对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。为了达到锻炼身体的目的,可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

随着时间的推移,这些不经意间的磨损会让软骨越来越薄、关节表面变得凹凸不平,加速磨损。同时软骨细胞也会失去原有的环境,使得细胞外基质合成减少,自我修复能力降低。最后软骨消失,关节骨端相对,就会形成骨性关节炎(osteoarthritis oa)。(很疼)不仅如此,长期的磨损或创伤后,软骨细胞还会合成和释放蛋白酶,反过来破坏自身软骨。而软骨被破坏后释放的碎片,会进入滑液刺激滑膜,产生滑膜炎,进一步降解软骨。(更疼)很多人年纪轻轻就开始膝盖不舒服,虽然不是危及生命那么严重的疾病,但严重影响了生活质量。走路都难受,想跳舞都不能跳,想打球都不能打。所以平时一定要注意保养膝关节。下面是我整理的一些需要注意的地方

膝关节寿命只有60年

50岁后爬山锻炼,反伤身

目前为止,关节软骨损伤的修复在医学上还是一个难题,理想的软骨再生的技术还没有出现。所以我们平时一定要注意保护好我们的膝关节,才可以免除疼痛,不让活动受限。心情好的时候才能来一场说走就走的旅行~

膝关节磨损不可修复

另外,关节软骨的损害还与日常的习惯有关。很多先天或后天的o形腿和x形腿,关节不稳定,关节面吻合不良,有更大的软骨退变的风险。同样的道理,如果跑步或走路的姿势不正确也容易退变。那么关节软骨的磨损会有什么影响呢?

4. 可以适量补充一些氨基葡萄糖和硫酸软骨素。氨基葡萄糖是软骨基质中合成蛋白多糖的重要成分,硫酸软骨素则是软骨结构的一个重要组成部分。二者都被美国fda认证为膳食补充剂,但后者在一些欧洲国家是作为处方药的,建议使用前询问医生。